Полноценная тренировка всех групп мышц при уборке квартиры.

Полноценная тренировка всех групп мышц при уборке квартиры. Совмещаем приятное с полезным. Экономим на цене услуг клининговых компаний.

Полноценная тренировка всех групп мышц при уборке квартиры. Совмещаем приятное с полезным. Экономим на цене услуг клининговых компаний.

kak-sovmestit-uborku-kvartiry-s-trenirovkoy

Современный человек живет в условиях недостатка ресурсов. С одной стороны, всего много, но с другой, не каждая вещь доступна в связи с ограниченностью ресурсов. Экономическая теория выделяет 4 вида экономических ресурсов – труд, земля, капитал и предпринимательский талант. Рискнем выделить еще один – время. Зачастую люди должны делать выбор, чем заняться в данный момент времени и оценить полезность данных действий и их материальную стоимость. Говоря материальную, мы подразумеваем не только денежное выражение вещей и процессов, но и моральное удовлетворение человека от его деятельности. Именно совокупность данных факторов складывается в общую суммарную полезность, оценивая которую мы принимаем решение о расходе своих материальных, эмоциональных и временных ресурсов.

Но не будем глубоко погружаться в вопросы экономической теории, диалектики души и философии. Перейдем непосредственно к теме данной статьи. Возможно ли совместить приятное с полезным – уборку квартиры и фитнесс-тренировку. Сразу определимся с терминологией: уборка квартиры — это совокупность действий по комплексному поддержанию чистоты в вашем доме, именному комплексному, так как авторы данной статьи считают, что достаточную нагрузку (сравнимую с тренировкой в спортзале) может дать только проведение генеральной уборки квартиры, а не отдельные действия, типа стирания пыли и мытья посуды. При этом фитнесс-тренировка представляет собой совокупность физических действий, направленная на укрепление и оздоровление отдельных систем или всего организма в целом.

Для начала о приятном. Несомненная выгода от совмещения процессов уборки квартиры и тренировки является экономия средств. Так как оба действия вы объединяете в одно, то получаете двойную экономию: экономию на цене услуг клининговых компаний (уборка квартиры в Москве осуществляется профессиональными коммерческими фирмами данного профиля фирмами) и экономию на стоимость абонемента на посещение фитнесс-клуба. С учетом расценки клининговых компаний на уборку квартиры в Москве от 2000 рублей и стоимости абонемента в спортзал, стартующей, в среднем, от 10000 рублей, данная экономия представляется весьма внушительной. Конечно, скажите вы – но я потрачу свое время! Согласны, однако, как известно, здоровье не купишь. Поэтому и мы будем исходить из того, что вы понимаете ценность поддержания хорошей физической форме в любом возрасте, и готовы тратить на это свое время и усилия, ведь вкладывать лучше в самого себя, чем в кого-то другого или во что-то.

Перейдем к конкретике. Какие же группы мышц можно задействовать и нагрузить во время проведения генеральной уборки квартиры? В качестве примера возьмем уборку двухкомнатной квартиры в Москве, состоящей из раздельных ванны и туалета, кухни и двух жилых комнат.

  • Тренировка сердечно-сосудистой системы.

Как вы наверняка знаете, сердце – это мышца, и, следовательно, оно нуждается в тренировке. А тренировка любой мышцы возможна в том случае, если вы даете ей нагрузку отличную от привычной. Движения, которые производит человек во время выполнения уборки квартиры, дают непривычную нагрузку на человеческий организм, соответственно сердце приходится с большей интенсивностью снабжать все органы тела кровью, увеличивается пульс и частота сердцебиения. Данный вид нагрузки так и называется – кардионагрузка (от лат. кардио — сердце).

Самым популярным видом кардио-тренировок является бег, однако, данный вид физической нагрузки противопоказан людям, имеющим заболевания сердца, а также тем, кто находится в плохом физическом состоянии вследствие долгого воздержания от спорта.

А уборка в доме, будь это проведение генеральной уборки или любые другие дополнительные работ по уборке квартиры, даст вашей сердечно-сосудистой системе весьма умеренную (дозированную) нагрузку, которая та оценит по достоинству — принесет Вам только пользу и позволит отлично подготовить организм для дальнейшего увеличения нагрузки без вреда для здоровья. Кроме того, при регулярном проведении генеральной уборки квартиры, Вы запустите процесс сжигания лишнего жира за счет увеличения вашего природного метаболизма. Кстати, в данном случае, польза снова двойная — сэкономив на цене услуг по уборке квартир от клининговых компаний, вы через некоторое время сэкономите деньги на лекарствах и посещениях кардиологов и диетологов.

  • Тренировка рук.

Уборка квартиры подразумевает такие действия как мытье посуды, окон, удаление пятен и загрязнений с поверхности пола, стен, потолков, полировку мебели, уход за сантехникой, внутренними и внешними поверхностями бытовой техники.

Выполнив последовательно все эти действия, вы нагрузите бицепсы (сгибатели руки), трицепсы (разгибатели руки) и мышцы предплечья (мышца расположена от запястья до сгиба руки).

Тренировка данных мышц при проведении генеральной уборки квартиры будет едва ли не более эффективной, чем тренировка в спортзале. Связано это с тем, что движения рук и работа мышц при осуществлении уборки квартиры происходит в виде естественных ритмичных повторений, в которых разные группы мышц работает одна за другой. Такой метод нагрузки профессиональные тренеры называют тренировкой мышц антагонистов. Антагонисты – мышцы выполняющие противоположные функции, как в данном случае – бицепс сгибает руку, трицепс разгибает.

Данный метод тренировок открыт не так давно, так что, оттирая диван от пятен, знайте – вы в данный момент тренируете руки по современным научным методикам, причем, так как уборку квартиры вы делаете самостоятельно, без привлечения специалистов клининговой компании, вы еще и экономите личные средства.

  • Тренировка ног.

Основными группами мышц нижней части тела, ног являются – бицепс бедра, квадрицепс бедра и икроножные мышцы. По аналогии с мышцами рук бицепс бедра отвечает за сгибание ноги, квадрицепс за разгибание, а вот если вы решите дотянуться до верхней полочки шкафа, чтобы стереть пыль, то в работу включатся икроножные мышцы.

Дополнительные работы по уборке квартир предполагают уборку пыли и грязи в труднодоступных местах, уборка которых сложна и обычно не производится при текущей уборке. Для выполнения подобных действий часто необходимо, например, присесть и провести в данном статичном положении некоторое время – вот вам и комплексное задействование бицепсов и квадрицепсов бедра, или аналогично, протереть пыль с антресолей – тогда вы тянетесь на мысках, чтобы достать до всех загрязненных уголков.

Солидная комплексная нагрузка на мышцы ног обусловлена также тем, что обычный человек чаще всего производит уборку квартиры с применением подручных привычных средств, у него нет инвентаря сотрудников профессиональных клининговых компаний Москвы. Как следствие, при проведении подобной уборки квартиры, физическая нагрузка увеличивается, что в данном случае благоприятно сказывается на интенсивности тренировки.

  • Тренировка мышц спины.

Мышцы спины представлены широчайшими мышцами, трапециевидными и дельтовидными мышцами. К тренировке спины надо подходить с особой осторожностью, так как неправильная техника выполнения упражнений и излишняя нагрузка очень часто приводят к хроническим травмам, которые в дальнейшем мешают не только тренироваться, но и жить полноценной жизнью.

Нагрузка на мышцы спины при проведении генеральной уборки происходит при наклонах корпуса, передвижении тяжелых предметов и удержании корпуса тела в статическом положении (без движения).

В данном случае, дозированная умеренная нагрузка во время осуществления работ по уборке квартиры как раз то, что нужно для человека, ведущего обычный образ жизни без регулярных тренировок. При этом не забывайте, что в случае возникновения неприятных ощущений в пояснице необходимо немедленно остановить движение и произвести растяжку (лечь на пол, расслабить мышцы и слегка их растянуть).

  • Тренировка мышц пресса.

Хорошую новость мы припасли для Вас напоследок. Всем известно, что никто не любит делать бесконечные скручивания корпуса тем самым тренируя пресс. А новость заключается в том, что тренировка мышц пресса при проведении Вами генеральной уборки квартиры работают постоянно. Вам не надо прилагать дополнительные усилия или делать отдельные упражнения чтобы дать нагрузку этой группе мышц. Проводите периодически уборку квартиры и скоро вы увидите на своем животе долгожданные кубики.

Cколько калорий сжигается при уборке квартиры? Этот показатель, естественно, зависит от интенсивности уборки, количества производимых операций и их продолжительности. Обычно это 100-150 калорий.

В заключении надо сказать, что немаловажным условием сохранения и укрепления здоровья помимо физических упражнений, является здоровое питание. Постарайтесь исключить или по крайней мере ограничить потребление мучного и сладкого. Прием пищи сделайте регулярным. Если захотите перекусить, используйте для этих целей яблоко или любые овощи. Кроме того, не засиживайтесь допоздна, сон является важным фактором восстановления физических и моральных сил, спать необходимо по 7-8 часов в день.

Совмещайте приятное с полезным! Будьте здоровы!

А если все же решите заказать уборку квартиры в Москве – Звоните в клининговую компанию СК ИНЖЕНЕР по телефону +7 (495) 120-4435. Мы предложим Вам отличное качество услуг по уборке и самую низкую цену на дополнительные работы по уборке квартир в Москве.